7 Pantangan Setelah Makan

Jangan merokok

Beberapa dari Anda pasti selalu merokok setelah makan. Tapi tahukah Anda, para ahli membuktikan bahwa merokok sebatang rokok setelah makan sebanding dengan merokok 10 rokok, yang meningkatkan resiko kanker.

Jangan makan buah-buahan

Segera makan buah-buahan setelah makan akan menyebabkan perut menjadi kembung. Oleh karena itu tunggulah 1 hingga 2 jam setelah atau 1 jam sebelum makan.

Jangan minum teh

Karena daun teh mengandung zat asam tinggi. Zat ini akan menyebabkan kandungan protein dalam makanan yang Anda konsumsi akan mengeras sehingga sulit untuk dicerna.

Jangan mengendurkan ikat pinggang

Kebanyakan orang, terutama Anda yang kelebihan berat badan akan mengendurkan ikat pinggang setelah menyantap makanan. Padahal, kegiatan ini dilarang karena dapat membuat kegiatan usus dan sistem pencernaan menjadi tak teratur.

Jangan langsung mandi

Mandi akan menyebabkan peningkatan aliran darah ke tangan, kaki dan tubuh, sehingga jumlah darah di sekitar perut  akan menurun. Hal ini akan melemahkan sistem pencernaan dalam perut Anda.

Jangan berjalan-jalan

Pernahkan Anda mendengar frasa “after a meal walk a hundred steps and you will live till 99,” yang artinya  berjalanlah seratus langkah setelah makan dan Anda akan hidup sampai usia 99 tahun?

Pada kenyataannya hal ini tidaklah benar. Berjalan-jalan setelah makan akan menyebabkan sistem pencernaan tidak mampu menyerap nutrisi dari makanan yang kita konsumsi.

Jangan langsung tidur

Karena makanan yang Anda konsumsi tidak akan mampu mencerna dengan baik. Dengan demikian akan menyebabkan infeksi pada lambung dan usus Anda.

Read More

Tips Mengatasi Darah Rendah (Hipotensi)

Nilai normal tekanan darah seseorang dengan ukuran tinggi badan, berat badan, tingkat aktifitas normal dan kesehatan secara umum adalah 120/80 mmHG.

Dan penyakit darah rendah atau Hipotensi (Hypotension) adalah suatu keadaan dimana tekanan darah seseorang turun dibawah angka normal, yaitu mencapai nilai rendah 90/60 mmHg.

Gejala tekanan darah rendah umumnya adalah sering pusing, sering menguap, penglihatankunang-kunang terutama sehabis duduk lama lalu berjalan, keringat dingin, cepat lelah tak bertenaga, bahkan mengalami pingsan yang berulang.

Ada beberapa cara alami mengatasi hipotensi atau darah rendah:

1. Berbaringlah dan angkat kaki Anda. Kembalinya darah ke jantung akan meningkatkan tekanan darah dalam situasi darurat. Menyilangkan kaki Anda sambil berdiri, berjongkok dan menempatkan satu kaki di kursi juga secara alami meningkatkan tekanan darah.
2. Tetap terhidrasi dengan baik. Kurangnya volume cairan dapat menyebabkan tekanan darah rendah, dan menyebabkan gejala dasar seperti mual, berkeringat, muntah, atau diare. Minumlah banyak cairan untuk meningkatkan tekanan darah.
3. Anda dengan kondisi sinkop neurocardiogenic, atau hipotensi dimediasi netral, rentan terhadap tekanan darah rendah karena sinyal yang salah ke otak. Asupan tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah jika Anda mengalami kondisi ini.
4. Hilangkan stres dan rajinlah berolahraga. Stres menyebabkan pembuluh darah membesar, meningkatkan denyut jantung dan dapat menurunkan tekanan darah, bahkan menyebabkan pingsan. Olahraga juga akan meningkatkan tekanan darah secara alami.
5. Beberapa pasien mengalami serangan tiba-tiba tekanan darah rendah setelah makan. Makan porsi kecil dengan karbohidrat alami dapat meningkatkan tekanan darah.

Dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan obat dan perawatan yang tepat.

Read More

7 Tips Sehat untuk Si Super Sibuk

Apakah Anda termasuk orang-orang yang super sibuk?

Apakah Anda orang yang lupa kapan terakhir kali Anda olahraga, terakhir kali Anda mengonsumsi makanan yang bukan makanan cepat saji, atau terakhir kali Anda mengambil waktu yang baik untuk santai?

Jika iya, ini tips kesehatan yang baik untuk Anda.

Aktivitas yang sibuk tidak harus membuat Anda melupakan hal paling penting dalam hidup ini; kesehatan.

Anda hidup dalam era di mana orang berlomba melawan waktu, dan kesibukan tampaknya telah menyita kesempatan Anda untuk merawat kesehatan tubuh Anda.

Ini adalah beberapa tips kesehatan sederhana yang baik untuk Anda yang super sibuk.

Cukup Air

Minum segelas air setiap kali Anda bangun. Juga minum 8 gelas air setiap hari. Air akan membersihkan tubuh Anda dari racun dan melindungi sel dari kerusakan.

Sarapan yang baik

Sarapan sebelum beraktivitas!  Jika tidak, glukosa darah Anda turun, membuat Anda  merasa lemas dan lapar sepanjang waktu. Sarapan yang baik mengandung protein, bukan karbohidrat. Protein akan mengontrol nafsu makan Anda.

Ngemil

Tentu saja Anda dapat mengonsumsi makanan ringan. Pilih yang sehat. Hindari camilan yang bisa membuat Anda gemuk dan kecanduan, seperti es krim dan keripik kentang. Anda sebaiknya mengkonsumsi buah-buahan segar, jus, sayuran atau yoghurt rendah lemak.

Hindari Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji tidak memiliki cukup nutrisi bagi tubuh Anda. Makanan cepat saji terlalu banyak akan membuat penumpukan zat-zat asing dalam tubuh yang dikhawatirkan akan menyebabkan penyakit yang buruk.

Tidak Merokok

Tidak perlu penjelasan lebih rinci, asap rokok akan merusak organ Anda dan memperpendek hidup Anda

Olahraga Sederhana

Ini yang paling sulit dilakukan bagi orang-orang sibuk. Jangan khawatir, olahraga tidak harus dilakukan hanya ketika Anda memakai sepasang sepatu lari atau memakai baju renang. Anda dapat memulai olahraga sederhana Anda dengan menggunakan tangga di kantor atau bersepeda ke kantor.

Stabilkan Emosi

Emosi yang stabil adalah penting. Sesibuk-sibuknya Anda dan betapa pun banyaknya pekerjaan Anda, stabilkan emosi anda. Jangan biarkan diri Anda mudah marah atau stres karena pekerjaan Anda.

Apapun yang Anda capai, tidak akan berharga tanpa kesehatan. Kesibukan bukanlah alasan untuk mengabaikan kesehatan, terutama jika usia Anda masih muda.

Jika Anda belum melakukan tips kesehatan yang baik di atas, segera lakukan langkah demi langkah dan nikmati kualitas hidup yang lebih baik dengan tubuh bugar.

Read More

Sering Duduk Meningkatkan Risiko Kanker

Banyak dari kita menghabiskan 70 persen atau lebih waktu untuk duduk dalam sehari.

Misalnya saja mengemudi, menatap layar komputer di tempat kerja, atau duduk di depan televisi ketika kita santai di rumah.

Tapi ternyata para peneliti di National Cancer Institute di Maryland dan Baker IDI Hart and Diabetes Institute di Australia telah menemukan bahwa terlalu banyak duduk bisa meningkatkan risiko kanker.

Bahaya yang mengintai

• Duduk terlalu lama dapat meningkatkan tingkat insulin kita yang meningkatkan risiko kanker. Mitokondria dalam sel otot kita juga tidak berfungsi dengan baik, sehingga menurunkan metabolisme dan menaikkan potensi peningkatan berat badan.
• Obesitas telah dikaitkan dengan beberapa kanker, termasuk kanker payudara, usus, dan kanker esofagus.
• Di sisi lain, aktivitas fisik telah terbukti mengurangi risiko seseorang terkena kanker payudara, kolon, dan kanker endometrium.

Cara untuk meningkatkan aktivitas fisik

• Anda dapat melakukan cara-cara kecil untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari, seperti: Melakukan 30 menit aktivitas fisik setiap hari (misalnya berjalan atau jogging).
• Bangun dan bergerak setiap setengah jam atau satu jam.
• Berdiri daripada duduk bila memungkinkan (misalnya untuk menyiapkan makanan, binatu menyortir, berbicara di telepon).
• Berjalan di sekitar rumah atau latihan selama jeda komersial di TV.

Read More

Manfaat Satu Pisang Per Hari

Pisang adalah buah nomor satu yang dikonsumsi para atlet terkemuka di dunia.

Dibandingkan dengan apel, pisang memiliki empat kali protein, dua kali karbohidrat, tiga kali fosfor, lima kali lipat vitamin A dan zat besi, dan dua kali vitamin dan mineral lainnya lebih banyak.

Berikut adalah beberapa kekuatan pisang mengalahkan sakit.

Depresi

Menurut survei yang dilakukan diantara pasien penderita depresi, banyak orang merasa lebih baik setelah makan pisang. Hal ini terjadi karena pisang mengandung tryptophan, sejenis protein yang diubah tubuh menjadi serotonin yang membuat relax, memperbaiki mood dan secara umum membuat seseorang lebih bahagia.

Premenstrual Syndrome (PMS)

Lupakan pil penghilang rasa sakit. Vitamin B6 yg terkandung dalam pisang mengontrol tingkat glukosa darah, yang dapat mempengaruhi suasana hati Anda.

Anemia

Karena tinggi zat besi, buah pisang dapat merangsang produksi hemoglobin dalam darah dan membantu kasus anemia.

Tekanan Darah

Buah tropis unik ini sangat tinggi kalium namun rendah garam, sehingga sangat sempurna untuk mengalahkan tekanan darah. Bahkan US Food and Drug Administration baru saja mengizinkan perkebunan pisang untuk melakukan klaim resmi mengenai kemampuan buah ini untuk menurunkan resiko tekanan darah dan stroke.

Sembelit

Khususnya pada kasus diet, tinggi kadar fiber  pisang membantu menormalkan kembali pencernaan.

Obat mabuk

Cara menyembuhkan mabuk adalah membuat milkshake pisang yang dimaniskan dengan madu. Pisang dan madu menenangkan perut  dan meningkatkan kadar gula darah.

Perut Mulas

Pisang memiliki efek antasid pada tubuh. Jika Anda menderita mulas, cobalah makan pisang untuk mengurangi sakitnya.

Mual di Pagi Hari

Ngemil pisang diantara waktu makan membantu untuk menjaga kadar gula darah dan menghindari mual di pagi hari.

Read More

Tips Merawat Gigi Sensitif

Anda merasa tidak nyaman ketika minum atau makan sesuatu yang sangat dingin atau panas? Jika iya, gigi Anda termasuk gigi sensitif.

Karena penyakit ini, Anda harus menghindari minuman dan makanan yang Anda sukai.

Konsultasikanlah masalah gigi sensitif ini pada dokter gigi Anda, karena ia pasti menyarankan metode pengobatan yang cocok untuk Anda.

Jika dokter gigi Anda memberitahu bahwa gigi Anda sensitif terhadap dingin atau panas karena abrasi dari enamel atau resesi gusi umum, maka Anda dapat mencoba beberapa metode perawatan di rumah.

Pertama, ketika Anda memiliki sejumlah besar gigi sensitif maka tidak mungkin untuk menyembuhkannya melalui tambalan gigi. Anda harus membeli pasta gigi desensitizing dan mulai menyikat gigi dengan pasta gigi tersebut setiap hari dan setiap malam sebelum tidur. Anda akan membaik setelah beberapa minggu.

Kedua, berkumurlah dengan obat kumur yang mengandung fluoride. Anda yang memiliki gigi sensitif harus memiliki obat kumur yang mengandund fuoride dan  berkumurlah sekali sehari. Lakukan dengan cara yang benar. Bacalah aturan pakai yang tertera.

Ketiga, salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengobati gigi sensitif adalah dengan membersihkan gigi dengan cara yang sempurna. Anda yang tidak membersihkan gigi dengan baik lebih mungkin menderita masalah gigi sensitif. Sikatlah gigi Anda dua kali sehari. Teknik menyikat gigi juga harus tepat. Banyak yang tidak tahu bagaimana menyikat gigi dengan cara yang benar. Untuk mengetahui tentang cara terbaik untuk menyikat gigi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter gigi.

Semua cara ini efektif dalam mengobati gigi sensitif. Sejumlah besar orang telah mendapatkan manfaat dengan menggunakan metode ini.

Read More

Obati Kanker dengan Buah Sirsak

Sirsak diketahui dapat mencegah dan ampuh untuk menyembuhkan berbagai jenis kanker.

Para ahli mengatakan bahwa buah sirsak bisa digunakan untuk mengobati kanker usus besar (kolon), kanker paru-paru, kanker pankreas, kanker prostat dan kanker payudara.

Batang, daun dan bagian dalam buah sirsak dapat digunakan sebagai obat kanker. Buahnya dapat dimakan langsung, dibuat sebagai jus, atau direbus daunnya, kemudian diminum rebusan.

Anda bisa merebus 9 lembar daun sirsak dan meminumnya. Biasanya nafsu makan Anda akan meningkat dan hal ini membuat pertumbuhan sel kanker terhambat.

Buah sirsak mengandung senyawa saponin, polifenol, serta bioflavonoid yang memiliki sifat antioksidan. Cara kerja sirsak sebagai buah obat adalah sirsak hanya membunuh sel-sel tertentu yang berkembang secara abnormal. Dan sirsak tidak merusak sel-sel sehat.

Selain memiliki rasa yang enak, buah sirsak juga membantu menjaga kesehatan, mencegah penyakit, dan mengobati penyakit.

Hal ini karena buah sirsak juga dapat mengurangi tekanan darah, anti-parasit, obat penenang yang bekerja untuk meningkatkan kekebalan dan untuk mengatasi depresi, arthritis, dan juga untuk asam urat.

Read More

Kamis, Hari Terseksi dalam Seminggu

Para ilmuwan dari London School of Economics and Political Science telah menemukan Kamis sebagai hari yang paling baik dalam seminggu untuk bercinta.

Tingkat energi kortisol yang merangsang hormon seks mencapai puncaknya pada dini hari Kamis.

Dan tingkat produksi testosteron pada pria dan estrogen pada wanita meningkat hampir lima kali pada hari kamis.

Para ilmuwan juga menguji hari-hari lain dalam seminggu.

Ternyata, misalnya, lebih baik tidak menjadwalkan pertemuan penting pada hari Senin, karena ada beban yang terlalu banyak pada jantung. Menurut survei sosial, sekitar 40% responden menyebutkan, Senin adalah hari yang paling sulit.

Sedangkan Selasa adalah hari terbaik untuk mengembangkan karir, karena otak kiri Anda akan mendominasi dan melakukan pekerjaan lebih baik dari rutinitas biasanya.

Dan apakah Anda ingin berhenti merokok? Para ilmuwan percaya Jumat adalah hari yang paling tepat untuk mengatasi kebiasaan ini.

Read More

Fenomena Tiba-tiba Lupa saat Memasuki Ruangan

“Tadi aku mau ngapain ya?”, pernah merasakan hal ini ketika memasuki suatu ruangan? 

Para peneliti dari University of Notre Dame di Indiana telah memutuskan untuk mempelajari fenomena yang sering terjadi ketika seseorang lupa alasan mengapa ia memasuki suatu ruangan. 

Para peneliti percaya bahwa ‘bagian’ dari kegiatan melewati sebuah pintu dapat merusak memori jangka pendek. 

Dalam penelitian mereka, mereka memiliki serangkaian percobaan dalam lingkungan virtual dan nyata. 

Selama percobaan pertama dalam lingkungan virtual, para siswa sukarela diminta mengepak beberapa barang kedalam kotak dan kemudian membawanya ke ruangan lain. 

Setelah itu, percobaan diulang di kehidupan nyata. Pada percobaan ketiga, obyek yang telah dipak tadi dipindahkan ke beberapa ruangan yang berbeda, sehingga pada akhirnya obyek itu akan ditemukan di ruang yang sama dimana percobaan dimulai. 

Ditemukan bahwa dalam semua kasus, peserta penelitian menemukan lebih sulit untuk mengingat apa yang ada dalam kotak, jika mereka pergi ke ruangan lain. 

Percobaan ketiga menegaskan bahwa memori akan dipengaruhi ketika melewati ambang pintu, bukan oleh perbedaan dalam lingkungan di mana barang itu dikemas, atau ingatan ketika peserta mencoba mengingat apa yang ada dalam kotak. 

Pemimpin penelitian, Gabriel Radwanski, percaya bahwa memasuki atau keluar melalui pintu merupakan hambatan dalam proses berpikir, yang menggambarkan episode aktivitas dan mengirimkannya ke "arsip" dalam memori otak.

Read More

Makan Terlalu Cepat Bikin Gemuk

Banyak dari Anda yang memiliki jadwal yang terlalu sibuk sehingga tidak punya banyak waktu untuk duduk santai menikmati makan. Hasilnya, Anda akan makan dengan tergesa-gesa. 

Namun, makan dengan tergesa-gesa tidak hanya menyebabkan gangguan pencernaan, tapi juga memberikan kontribusi terhadap kenaikan berat badan  dan masalah obesitas. 

Makan terlalu cepat menyebabkan kenaikan berat badan

Dalam studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, seseorang yang makan terlalu cepat, tidak memberi waktu bagi perut untuk memberitahu otak bahwa ia sudah kenyang, sehingga akan terus makan. 

Dibutuhkan dua puluh menit bagi hormon yang bertugas memberi sinyal ke otak, untuk memberi tahu otak, bahwa Anda tidak lagi membutuhkan makanan. Kuncinya adalah, Anda sebaiknya tidak makan terlalu banyak selama jangka waktu dua puluh menit. 

Makan terlalu cepat adalah kebiasaan bawah sadar

Beberapa orang tidak menyadari bahwa mereka makan terlalu cepat. Mereka begitu terbiasa melahap makanan tanpa peduli rasa dan efeknya pada kesehatan. Hal ini biasanya menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas. 

Cara berhenti makan terlalu cepat

• Membuat usaha sadar untuk memperlambat laju makan sampai benar-benar menjadi kebiasaan baru.
• Melatih diri untuk meletakkan garpu Anda setelah setiap gigitan, dan mengambilnya lagi hanya ketika mulut Anda kosong.
• Fokus pada rasa dan bau dari apa yang Anda makan dan menggambarkan rasa dalam pikiran Anda.
• Mengurangi ukuran setiap gigitan untuk melatih diri menaruh porsi kecil dalam mulut Anda.
• Perhatikan sinyal yang menunjukkan Anda telah kenyang, dan tidak melewati sinyal itu.
• Jika Anda makan dengan seseorang, fokuslah pada pembicaraan, bukan pada apa yang ada di piring Anda.
• Makan sambil mendengarkan musik bertempo lambat. Karena sulit untuk makan dengan cepat saat mendengar musik dengan tempo lambat.

Read More

Hindari Radiasi UV dengan Baju Merah dan Biru

Jika Anda ingin menghindari panas di siang hari, silahkan pakai baju berwarna biru atau merah. Para peneliti di Spanyol bahkan saat ini sedang mengembangkan metode tahan panas dari pakaian dengan warna ini. 

Bagi mereka yang tinggal di daerah panas, temuan para ahli di Spanyol bisa menjadi berita baik.

Industri manufaktur pakaian di Spanyol saat ini sedang mencoba menerapkan penemuan tersebut untuk membuat baju yang tahan terhadap sinar ultraviolet. 

Dalam studinya, peneliti mencoba beberapa warna seperti merah, biru, kuning dan warna lainnya. Ternyata warna merah dan biru menyerap radiasi ultraviolet paling sedikit. 

Radiasi ultraviolet (UV) adalah salah satu penyebab kanker kulit. Sinar matahari baik untuk kesehatan, tetapi tidak semua cahayanya adalah baik. 

Para peneliti menyarankan untuk menghindari sinar matahari antara jam 9 pagi hingga 3 sore untuk menghindari risiko kanker kulit. 

Kanker kulit atau melanoma adalah penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel kulit yang tidak terkontrol. Dapat merusak jaringan di sekitarnya dan dapat menyebar ke bagian lain dalam tubuh. 

Gejala awal kanker kulit mudah dikenali dan dapat disembuhkan jika ditemukan pada stadium dini. Umumnya ada sejenis kulit kasar yang terasa seperti luka di kulit, dan gatal. Biasanya muncul di balik telapak tangan, wajah, telinga, leher, bibir atau lengan bawah. 

Ciri atau gejala kanker kulit ini biasanya ditunjukan dengan adanya bintik dan benjolan di kulit. Kulit akan terasa gatal dan diikuti rasa sakit. Jika kulit telah menunjukkan gejala seperti ini, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. 

Orang yang paling rentan terkena kanker kulit adalah mereka yang berusia 40 tahun ke atas. Pria juga lebih rentan terhadap kanker kulit dibanding perempuan. 

Sementara menurut ras, orang dengan warna kulit terang atau putih lebih rentan terhadap kanker kulit dibandingkan dengan kulit gelap. 

Setiap tahun, kasus melanoma meningkat di negara-negara barat seperti AS, Australia dan Inggris. Temuan yang dipublikasikan dalam Industrial and Engineering Chemistry Research ini diharapkan berguna bagi industri tekstil dan tentunya untuk mengurangi risiko kanker kulit. 

Read More

Penyebab Tingling pada Telinga

Kebanyakan dari Anda mendengarkan musik dalam perjalanan ke tempat kerja atau sekolah menggunakan ponsel, iPod dan lain-lain.

Tapi, tahukah Anda, mendengarkan musik di angkutan umum, mobil atau kereta, dapat menurunkan kualitas pendengaran? 

Selain musik keras dari headphone, polusi suara ditambah oleh suara bising dari mobil dan kereta api. Dan semakin keras suara itu, semakin sulit konsentrasi telinga yang dapat Anda tanggung. Jika Anda mengabaikan hal ini, Anda mungkin akan menderita tuli parsial. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa masalah seperti itu sering dihadapi oleh banyak orang yang sering menghadiri acara dengan frekuensi kebisingan tinggi. 

Segera setelah Anda merasakan tingling atau dengungan di telinga Anda, Anda harus berhadapan dengan menurunnya kualitas pendengaran.

Selain itu, perubahan tajam terhadap lingkungan sekitar juga bisa berbahaya bagi telinga Anda, misalnya ketika Anda berada di tempat yang benar-benar hening setelah baru saja dari tempat yang bising. 

Jika Anda merasa tidak bisa hidup sehari tanpa musik, Dr Nishit Shah, yang melakukan penelitian atas masalah tingling ini, merekomendasikan untuk Anda mengeluarkan lebih banyak uang untuk sebuahheadphone yang berkualitas baik.

Dan jangan gunakan headphone dengan volume maksimal. Karena mendengarkan musik dengan volume sangat keras, walaupun hanya lima menit per hari, juga bisa menurunkan kualitas pendengaran.

Read More

Makan Nasi Putih Setiap Hari Picu Diabetes

Orang-orang yang secara teratur mengonsumsi nasi putih secara signifikan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. 

Para peneliti dari Harvard School of Public Health telah mempelajari hasil empat studi yang dilakukan di Amerika Serikat, Australia, Cina, dan Jepang.

Secara umum, mereka melibatkan lebih dari 350.000 orang berusia 4 sampai 22 tahun. Tidak satu pun dari mereka didiagnosis menderita "diabetes" pada awal penelitian. 

Sebagai hasil dari pengolahan data statistik, hubungan yang kuat ditemukan antara konsumsi nasi putih dan diabetes tipe 2.

Para ilmuwan dari Harvard University membuat prediksi berikut berdasarkan data bahwa setiap seporsi nasi putih (sekitar 158 g) meningkatkan risiko diabetes sebesar 10%. 

Dibandingkan dengan beras merah, varietas beras putih memang mengandung nutrisi yang lebih sedikit, seperti serat, magnesium, dan vitamin.

Nasi putih juga sangat mempengaruhi indeks glikemik, tetapi dianggap sebagai tanaman utama dan dikonsumsi di seluruh dunia. 

Menurut seorang ahli gizi Karen Congreve, seorang ahli dari Rumah Sakit Pusat di New York, hasil yang diperoleh ini sangat penting.

Karbohidrat sederhana yang tidak berguna, sangat mempengaruhi tingkat glikemik indeks, memicu kenaikan tajam dalam gula darah, bahkan pada mereka yang tidak menderita diabetes. 

Para ahli menekankan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk pilihan makanan, memainkan peran kunci dalam pencegahan diabetes. Secara khusus, mereka menyarankan menolak produk-produk seperti beras putih, dan lebih memilih tanaman gandum.

Read More

Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Stroke

Sebuah studi baru mengungkapkan, 30% orang dewasa yang bekerja dan rutin tidur selama kurang dari enam jam semalam, mengalami risiko empat kali lebih mungkin menderita stroke.

Temuan ini menghubungkan pengaruh kurang tidur pada stroke, yang berlaku bahkan untuk orang dewasa yang menghindari berat badan berlebih dan tidak memiliki faktor lain penyebab stroke, kata Megan Ruiter, penulis utama laporan tersebut.

“Orang-orang tahu bagaimana diet dan olahraga adalah penting dalam mencegah stroke,” kata Ruiter, dari University of Alabama di Birmingham,seperti dikutip dari USAtoday.

“Namun masyarakat kurang menyadari dampak dari kurang  tidur. Tubuh akan stres ketika tidak mendapatkan jumlah istirahat yang tepat.”

Tercatat jumlah orang yang tidur selama delapan jam atau lebih telah menurun dari 38% pada tahun 2001 menjadi 28%, kata National Sleep Foundation.

Sebuah studi pemerintah di bulan Mei 2012 menemukan 30% orang dewasa yang sudah bekerja, hanya tidur selama enam jam atau kurang. Para ahli merekomendasikan tujuh sampai sembilan.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa kurang tidur berkelanjutan parsial menyebabkan risiko sederhana untuk penyakit kardiovaskuler seperti serangan jantung. Namun studi baru berfokus pada orang dengan berat badan normal.

Hal ini mungkin membuat Anda heran, namun kurang tidur jelas terkait dengan perubahan yang berbahaya dalam sistem kardiovaskular.

Studi selama tiga tahun dari 5.666 orang dewasa menunjukkan bahwa risiko stroke empat kali lebih tinggi pada orang yang tidur selama kurang dari enam jam semalam. Studi dilakukan pada mereka yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) normal.

Peserta studi tidak memiliki riwayat stroke, tidak ada gejala dan tidak berisiko tinggi untuk apnea tidur. Dan melakukan laporan berjangka tentang durasi tidur dan gejala stroke dalam interval enam bulan.

Stroke terjadi ketika darah ke otak dibatasi. Stroke masih merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat, setelah merokok, kelebihan berat badan dan aktivitas berlebih.

Read More

Tidur Nyenyak dengan Segelas Jus Ceri

Benarkah ada jenis minuman khusus yang dapat meningkatkan kualitas tidur? 

Para ilmuwan dari School of Biological Sciences di University of Northumbria telah menemukannya.

Mereka berhasil menemukan fakta bahwa segelas jus buah ceri  ternyata bisa meningkatkan kualitas tidur. 

Mereka merekomendasikan ceri Montmorency, varietas ceri asam (Prunus cerasus) yang tumbuh di Inggris, Kanada dan Perancis, terutama di daerah Michigan dan Wisconsin. 

Ditemukan bahwa buah ceri, terutama ceri Montmorency dapat meningkatkan konsentrasi melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur. 

Para peneliti telah melakukan penelitian bersama 20 orang partisipan. Mereka kemudian diminta meminum 30 mililiter jus ceri dan jus lain setiap hari, selama satu minggu. 

Untuk mengevaluasi tingkat melatonin, para ahli mengumpulkan sampel urin sebelum dan sesudah percobaan. Selain itu, para partisipan wajib mengenakan jam tangan sensor yang melacak siklus saat tidur dan terjaga. 

Hasil percobaan menunjukkan bahwa, ketika mereka mengonsumsi jus ceri, terjadi peningkatan konsentrasi mealtonin dalam urin sebanyak 15-16%. Mereka juga tidur 25 menit lebih lama, dan kualitas tidur meningkat hingga 6%. 

Dan partisipan yang mengonsumsi jus ceri menyatakan bebas dari rasa kantuk saat siang hari. 

Sebelumnya, para ilmuwan telah menemukan fungsi lain dari jus ceri, yang juga menyenangkan. Yaitu kemampuannya untuk mengurangi nyeri otot, terutama setelah berolahraga. 

Read More