Makan Terlalu Cepat Bikin Gemuk

Banyak dari Anda yang memiliki jadwal yang terlalu sibuk sehingga tidak punya banyak waktu untuk duduk santai menikmati makan. Hasilnya, Anda akan makan dengan tergesa-gesa. 

Namun, makan dengan tergesa-gesa tidak hanya menyebabkan gangguan pencernaan, tapi juga memberikan kontribusi terhadap kenaikan berat badan  dan masalah obesitas. 

Makan terlalu cepat menyebabkan kenaikan berat badan

Dalam studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, seseorang yang makan terlalu cepat, tidak memberi waktu bagi perut untuk memberitahu otak bahwa ia sudah kenyang, sehingga akan terus makan. 

Dibutuhkan dua puluh menit bagi hormon yang bertugas memberi sinyal ke otak, untuk memberi tahu otak, bahwa Anda tidak lagi membutuhkan makanan. Kuncinya adalah, Anda sebaiknya tidak makan terlalu banyak selama jangka waktu dua puluh menit. 

Makan terlalu cepat adalah kebiasaan bawah sadar

Beberapa orang tidak menyadari bahwa mereka makan terlalu cepat. Mereka begitu terbiasa melahap makanan tanpa peduli rasa dan efeknya pada kesehatan. Hal ini biasanya menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas. 

Cara berhenti makan terlalu cepat

• Membuat usaha sadar untuk memperlambat laju makan sampai benar-benar menjadi kebiasaan baru.
• Melatih diri untuk meletakkan garpu Anda setelah setiap gigitan, dan mengambilnya lagi hanya ketika mulut Anda kosong.
• Fokus pada rasa dan bau dari apa yang Anda makan dan menggambarkan rasa dalam pikiran Anda.
• Mengurangi ukuran setiap gigitan untuk melatih diri menaruh porsi kecil dalam mulut Anda.
• Perhatikan sinyal yang menunjukkan Anda telah kenyang, dan tidak melewati sinyal itu.
• Jika Anda makan dengan seseorang, fokuslah pada pembicaraan, bukan pada apa yang ada di piring Anda.
• Makan sambil mendengarkan musik bertempo lambat. Karena sulit untuk makan dengan cepat saat mendengar musik dengan tempo lambat.

Read More

Hindari Radiasi UV dengan Baju Merah dan Biru

Jika Anda ingin menghindari panas di siang hari, silahkan pakai baju berwarna biru atau merah. Para peneliti di Spanyol bahkan saat ini sedang mengembangkan metode tahan panas dari pakaian dengan warna ini. 

Bagi mereka yang tinggal di daerah panas, temuan para ahli di Spanyol bisa menjadi berita baik.

Industri manufaktur pakaian di Spanyol saat ini sedang mencoba menerapkan penemuan tersebut untuk membuat baju yang tahan terhadap sinar ultraviolet. 

Dalam studinya, peneliti mencoba beberapa warna seperti merah, biru, kuning dan warna lainnya. Ternyata warna merah dan biru menyerap radiasi ultraviolet paling sedikit. 

Radiasi ultraviolet (UV) adalah salah satu penyebab kanker kulit. Sinar matahari baik untuk kesehatan, tetapi tidak semua cahayanya adalah baik. 

Para peneliti menyarankan untuk menghindari sinar matahari antara jam 9 pagi hingga 3 sore untuk menghindari risiko kanker kulit. 

Kanker kulit atau melanoma adalah penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel kulit yang tidak terkontrol. Dapat merusak jaringan di sekitarnya dan dapat menyebar ke bagian lain dalam tubuh. 

Gejala awal kanker kulit mudah dikenali dan dapat disembuhkan jika ditemukan pada stadium dini. Umumnya ada sejenis kulit kasar yang terasa seperti luka di kulit, dan gatal. Biasanya muncul di balik telapak tangan, wajah, telinga, leher, bibir atau lengan bawah. 

Ciri atau gejala kanker kulit ini biasanya ditunjukan dengan adanya bintik dan benjolan di kulit. Kulit akan terasa gatal dan diikuti rasa sakit. Jika kulit telah menunjukkan gejala seperti ini, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. 

Orang yang paling rentan terkena kanker kulit adalah mereka yang berusia 40 tahun ke atas. Pria juga lebih rentan terhadap kanker kulit dibanding perempuan. 

Sementara menurut ras, orang dengan warna kulit terang atau putih lebih rentan terhadap kanker kulit dibandingkan dengan kulit gelap. 

Setiap tahun, kasus melanoma meningkat di negara-negara barat seperti AS, Australia dan Inggris. Temuan yang dipublikasikan dalam Industrial and Engineering Chemistry Research ini diharapkan berguna bagi industri tekstil dan tentunya untuk mengurangi risiko kanker kulit. 

Read More

Penyebab Tingling pada Telinga

Kebanyakan dari Anda mendengarkan musik dalam perjalanan ke tempat kerja atau sekolah menggunakan ponsel, iPod dan lain-lain.

Tapi, tahukah Anda, mendengarkan musik di angkutan umum, mobil atau kereta, dapat menurunkan kualitas pendengaran? 

Selain musik keras dari headphone, polusi suara ditambah oleh suara bising dari mobil dan kereta api. Dan semakin keras suara itu, semakin sulit konsentrasi telinga yang dapat Anda tanggung. Jika Anda mengabaikan hal ini, Anda mungkin akan menderita tuli parsial. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa masalah seperti itu sering dihadapi oleh banyak orang yang sering menghadiri acara dengan frekuensi kebisingan tinggi. 

Segera setelah Anda merasakan tingling atau dengungan di telinga Anda, Anda harus berhadapan dengan menurunnya kualitas pendengaran.

Selain itu, perubahan tajam terhadap lingkungan sekitar juga bisa berbahaya bagi telinga Anda, misalnya ketika Anda berada di tempat yang benar-benar hening setelah baru saja dari tempat yang bising. 

Jika Anda merasa tidak bisa hidup sehari tanpa musik, Dr Nishit Shah, yang melakukan penelitian atas masalah tingling ini, merekomendasikan untuk Anda mengeluarkan lebih banyak uang untuk sebuahheadphone yang berkualitas baik.

Dan jangan gunakan headphone dengan volume maksimal. Karena mendengarkan musik dengan volume sangat keras, walaupun hanya lima menit per hari, juga bisa menurunkan kualitas pendengaran.

Read More

Makan Nasi Putih Setiap Hari Picu Diabetes

Orang-orang yang secara teratur mengonsumsi nasi putih secara signifikan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. 

Para peneliti dari Harvard School of Public Health telah mempelajari hasil empat studi yang dilakukan di Amerika Serikat, Australia, Cina, dan Jepang.

Secara umum, mereka melibatkan lebih dari 350.000 orang berusia 4 sampai 22 tahun. Tidak satu pun dari mereka didiagnosis menderita "diabetes" pada awal penelitian. 

Sebagai hasil dari pengolahan data statistik, hubungan yang kuat ditemukan antara konsumsi nasi putih dan diabetes tipe 2.

Para ilmuwan dari Harvard University membuat prediksi berikut berdasarkan data bahwa setiap seporsi nasi putih (sekitar 158 g) meningkatkan risiko diabetes sebesar 10%. 

Dibandingkan dengan beras merah, varietas beras putih memang mengandung nutrisi yang lebih sedikit, seperti serat, magnesium, dan vitamin.

Nasi putih juga sangat mempengaruhi indeks glikemik, tetapi dianggap sebagai tanaman utama dan dikonsumsi di seluruh dunia. 

Menurut seorang ahli gizi Karen Congreve, seorang ahli dari Rumah Sakit Pusat di New York, hasil yang diperoleh ini sangat penting.

Karbohidrat sederhana yang tidak berguna, sangat mempengaruhi tingkat glikemik indeks, memicu kenaikan tajam dalam gula darah, bahkan pada mereka yang tidak menderita diabetes. 

Para ahli menekankan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk pilihan makanan, memainkan peran kunci dalam pencegahan diabetes. Secara khusus, mereka menyarankan menolak produk-produk seperti beras putih, dan lebih memilih tanaman gandum.

Read More

Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Stroke

Sebuah studi baru mengungkapkan, 30% orang dewasa yang bekerja dan rutin tidur selama kurang dari enam jam semalam, mengalami risiko empat kali lebih mungkin menderita stroke.

Temuan ini menghubungkan pengaruh kurang tidur pada stroke, yang berlaku bahkan untuk orang dewasa yang menghindari berat badan berlebih dan tidak memiliki faktor lain penyebab stroke, kata Megan Ruiter, penulis utama laporan tersebut.

“Orang-orang tahu bagaimana diet dan olahraga adalah penting dalam mencegah stroke,” kata Ruiter, dari University of Alabama di Birmingham,seperti dikutip dari USAtoday.

“Namun masyarakat kurang menyadari dampak dari kurang  tidur. Tubuh akan stres ketika tidak mendapatkan jumlah istirahat yang tepat.”

Tercatat jumlah orang yang tidur selama delapan jam atau lebih telah menurun dari 38% pada tahun 2001 menjadi 28%, kata National Sleep Foundation.

Sebuah studi pemerintah di bulan Mei 2012 menemukan 30% orang dewasa yang sudah bekerja, hanya tidur selama enam jam atau kurang. Para ahli merekomendasikan tujuh sampai sembilan.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa kurang tidur berkelanjutan parsial menyebabkan risiko sederhana untuk penyakit kardiovaskuler seperti serangan jantung. Namun studi baru berfokus pada orang dengan berat badan normal.

Hal ini mungkin membuat Anda heran, namun kurang tidur jelas terkait dengan perubahan yang berbahaya dalam sistem kardiovaskular.

Studi selama tiga tahun dari 5.666 orang dewasa menunjukkan bahwa risiko stroke empat kali lebih tinggi pada orang yang tidur selama kurang dari enam jam semalam. Studi dilakukan pada mereka yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) normal.

Peserta studi tidak memiliki riwayat stroke, tidak ada gejala dan tidak berisiko tinggi untuk apnea tidur. Dan melakukan laporan berjangka tentang durasi tidur dan gejala stroke dalam interval enam bulan.

Stroke terjadi ketika darah ke otak dibatasi. Stroke masih merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat, setelah merokok, kelebihan berat badan dan aktivitas berlebih.

Read More

Tidur Nyenyak dengan Segelas Jus Ceri

Benarkah ada jenis minuman khusus yang dapat meningkatkan kualitas tidur? 

Para ilmuwan dari School of Biological Sciences di University of Northumbria telah menemukannya.

Mereka berhasil menemukan fakta bahwa segelas jus buah ceri  ternyata bisa meningkatkan kualitas tidur. 

Mereka merekomendasikan ceri Montmorency, varietas ceri asam (Prunus cerasus) yang tumbuh di Inggris, Kanada dan Perancis, terutama di daerah Michigan dan Wisconsin. 

Ditemukan bahwa buah ceri, terutama ceri Montmorency dapat meningkatkan konsentrasi melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur. 

Para peneliti telah melakukan penelitian bersama 20 orang partisipan. Mereka kemudian diminta meminum 30 mililiter jus ceri dan jus lain setiap hari, selama satu minggu. 

Untuk mengevaluasi tingkat melatonin, para ahli mengumpulkan sampel urin sebelum dan sesudah percobaan. Selain itu, para partisipan wajib mengenakan jam tangan sensor yang melacak siklus saat tidur dan terjaga. 

Hasil percobaan menunjukkan bahwa, ketika mereka mengonsumsi jus ceri, terjadi peningkatan konsentrasi mealtonin dalam urin sebanyak 15-16%. Mereka juga tidur 25 menit lebih lama, dan kualitas tidur meningkat hingga 6%. 

Dan partisipan yang mengonsumsi jus ceri menyatakan bebas dari rasa kantuk saat siang hari. 

Sebelumnya, para ilmuwan telah menemukan fungsi lain dari jus ceri, yang juga menyenangkan. Yaitu kemampuannya untuk mengurangi nyeri otot, terutama setelah berolahraga. 

Read More

Konsumsi Fast Food Picu Perubahan Mood

Para peneliti dari University of Las Palmas de Gran Canarian dan University of Granada, melakukan studi tentang fast food, terkait dengan mood yang sering tiba-tiba naik dan turun tanpa penyebab yang pasti.

Dalam studi tersebut, kondisi psikologis peserta penelitian yang mengonsumsi fast food dan tidak mengonsumsi fast foodtelah diteliti dan dibandingkan.

Hasilnya, 51% relawan penggemar fast food cenderung lebih mudah depresi dan merasa sedih, serta mengalami perubahan mood yang cepat.

Penelitian kemudian berlanjut pada pengamatan terhadap mereka yang hidup sehat, berolahraga, menghindari fast food, sering mengonsumsi buah dan sayuran, tidak merokok dan bekerja setidaknya 45 jam setiap minggu. Hasilnya, mereka cenderung menyenangkan, merasa puas akan hidupnya, memiliki selera humor tinggi dan jarang mengalami mood swing.

Sedangkan mereka yang seringkali mengonsumsi fast food, cendeung sering mengalami mood swing.

Dilansir dari Indiatimes, Nisha Jadhav, ahli nutrisi dan diet di Mumbai menjelaskan bahwa makanan yang tak sehat dapat membuat Anda sedih dan sering mengalami mood swing. Makanan kaya lemak trans dan lemak jenuh ini sangat mempengaruhi mood seseorang, serta mampu memicu depresi saat menghadapi masalah.

Para ahli pun merekomendasikan agar selalu memilih menu makanan sehat dan menghindari makanan manis dan kaya lemak agar mood tetap terjaga.

Read More

Tingkatkan Fungsi Visi dengan Cokelat

Berita bagus bagi pencinta cokelat! Ada cara cepat untuk meningkatkan kualitas penglihatan, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang lezat ini. 

Penelitian menunjukkan dark cocholate atau cokelat hitam dapat meningkatkan ketajaman visual dalam kondisi kontras rendah. 

Dalam sebuah penelitian di Inggris, ketajaman visi dari para responden dicatat meningkat 17 persen ketika dalam kondisi cahaya redup setelah mereka mengonsumsi lebih banyak cokelat hitam daripada cokelat putih. Para peserta studi juga memiliki fungsi otak yang lebih baik dalam hasil tes. 

Kandungan flavonoid dalam cokelat hitam dikenal meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, termasuk mata. Retina membutuhkan banyak energi tetapi sering kurang pasokan darah. Flavonoid dalam coklat akan meningkatkan fungsi pembuluh darah perifer ke dalam mata sehingga fungsi visual lebih baik. 

Penelitian dilakukan dua jam setelah para peserta mengonsumsi dark chocolate. Namun para peneliti menyatakan, efek yang sebenarnya dari flavonoid sudah bisa dirasakan satu jam setelah konsumsi. 

Dalam penelitian, digunakan bar cokelat yang mengandung 773 miligram flavonoid kakao. Sayangnya sebagian besar produsen cokelat tidak memiliki daftar jumlah flavonoid kakao sebanyak itu dalam kemasan. 

Selain coklat, flavonoid juga dapat ditemukan dalam teh, buah-buahan dan sayuran. Namun, menurut belum diketahui apakah efeknya akan sama dengan flavonoid dalam cokelat.

Read More

Kulit Lemon untuk Kesehatan Peredaran Darah

Arteriosklerosis atau “pengerasan arteri” merupakan fenomena penyakit yang sangat penting di sebagian besar Negara maju.

Istilah arteriosklerosis sebetulnya meliputi setiap keadaan pada pembuluh arteri yang mengakibatkan penebalan atau pengerasan dindingnya .

Salah satu pengobatan rumah yang paling efektif untuk arteriosklerosis adalah menggunakan kulit lemon.

Kulit lemon dipercaya sebagai salah satu sumber vitamin P (kita lebih mengenalnya dengan Bioflavonoid) yang terkaya. Bioflavonoid inilah yang akan memperkuat seluruh sistem arteri.

Lemon parut dapat ditambahkan ke makanan dan minuman, atau ditaburkan di atas salad.

Untuk membuat obat, kulit dari 1 atau 2 buah lemon dapat dipotong-potong sampai halus, dituangi dengan air hangat dan didiamkan selama kurang lebih 12 jam. Satu sendok teh dapat diambil setiap 3 jam, atau sesaat sebelum atau sesudah makan.

Read More

Jangan Memulai Diet di Hari Selasa !

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memulai diet baru pada hari Selasa cenderung mudah menyerah. 

Selasa adalah hari terburuk untuk memulai diet.

Mereka yang memulai diet pada hari Selasa, jauh lebih mungkin untuk kehilangan tekad dalam waktu seminggu. Sementara mereka yang mulai diet pada hari Senin atau Minggu, tampaknya lebih termotivasi untuk melanjutkan diet. 

Percobaan ini melibatkan 2000 warga Inggris yang melakukan diet pada 2011. Hasil penelitian menunjukkan bahwa warga yang memulai diet pada hari Minggu, berhasil mengurangi rata-rata 4 kg dalam 3 minggu. Dan 88% dari mereka tidak menambah berat badan setelah diet berakhir. 

Survei tersebut juga menunjukkan bahwa wanita Inggris rata-rata mencoba tiga diet dalam setahun. Kebanyakan berhenti makan makanan berat pada hari Jumat, setelah pekan kerja yang stres. 

Jadi, menurut penelitian, ketekunan terbesar dalam mengikuti diet ditunjukkan oleh mereka yang memulai diet baru pada hari Sabtu, Minggu atau Senin.

Read More

Inilah Bahayanya Menahan Bersin

Semua orang di dunia pernah mengalami bersin. Dan bersin adalah hal yang sangat wajar. 

Tapi, kadang Anda merasa harus menahan bersin ketika berada ditengah-tengah situasi formal. Jika begitu, sebaiknya Anda sedikit menjauh dan bersin ditempat lain. Mengapa? Karena ternyata menahan bersin dapat membahayakan kesehatanAnda. 

Bersin merupakan kegiatan positif karena memiliki fungsi membersihkan faring (rongga antara hidung, mulut dan tenggorokan) dan ini adalah hal yang baik, sedangkan ketika Anda menahannya, akan berbahaya dan bisa menimbulkan beberapa risiko. 

Ada beberapa bahaya yang dapat ditimbulkan jika seseorang menahan bersin, yaitu: 

1. Menyebabkan patah tulang pada tulang rawan hidung
2. Mimisan
3. Gendang telinga pecah
4. Gangguan pendengaran
5. Vertigo
6. Retina yang lolos atau emfisema 

Hal ini karena tubuh berusaha menahan kecepatan tinggi saat bersin. Cedera yang timbul umumnya mempengaruhi struktur di kepala. 

Tahukah Anda bahwa kecepatan bersin bisa mencapai 161 KM / Jam? Ketika Anda menahan bersin, Anda akan memaksa tubuh untuk menahan mendadak. Hal ini tentu akan mengganggu fungsi tubuh. Selain itu, kuman yang akan keluar mungkin malah kembali ke dalam tubuh. 

Bayangkan, ketika kita mengendarai motor dengan kecepatan tinggi dan kemudian mengerem tiba-tiba, setelah waktu yang lama harus ada bagian yang mengalami kerusakan. 

Namun walaupun begitu, Anda masih harus menjaga etika. Tutuplah mulut dan hidung ketika bersin menggunakan tangan, tisu atau sapu tangan, untuk menghindari mengganggu orang lain dan juga penyebaran penyakit kepada orang lain.

Read More

Jangan Tidur dengan Empat Benda Ini

Para ilmuwan melakukan sebuah penelitian yang menunjukkan seseorang sangat tidak dianjurkan tidur dengan empat benda di bawah ini, karena dapat menyebabkan masalah pada kesehatan.

Jangan tidur dengan arloji / jam tangan

Arloji dapat memancarkan radioaktif dalam tingkat tertentu. Meskipun kecil, tetapi jika Anda memakai arloji Anda ketika tidur untuk waktu yang lama, akan memiliki efek buruk pada kesehatan Anda.

Jangan tidur dengan bra

Para ilmuwan di Amerika telah menemukan orang-orang yang memakai bra selama lebih dari 12 jam memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.

Jangan tidur dengan ponsel

Menempatkan ponsel di samping tempat tidur Anda atau di mana saja di dekat Anda tidak dianjurkan.

Meskipun sebagian dari kita akan menggunakan ponsel sebagai jam alarm, tapi silakan meletakkan ponsel sejauh mungkin.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa barang listrik termasuk telepon selular dan televisi memancarkan gelombang magnetik saat digunakan. Gelombang ini dapat menyebabkan gangguan pada sistem saraf kita. Oleh karena itu jika Anda perlu untuk meletakkan ponsel Anda didekat Aanda, matikan dulu.

Jangan tidur dengan make-up

Orang yang tidur dengan make-up yang belum dibersihkan akan memiliki masalah kulit dalam jangka panjang.

Tidur dengan make up akan menyebabkan kulit kesulitan bernafas dan susah mengeluarkan keringat. Anda juga akan memerlukan waktu yang lebih panjang untuk pergi ke tidur nyenyak.

Read More

Manfaat Tidur Lebih Awal

Mengapa Anda harus tidur lebih awal? Apakah ada kaitannya dengan kesehatan Anda? Temukan jawabannya disini.

Tidur Meningkatkan Memori Anda

Meskipun sedang tidur dan tubuh beristirahat, otak Anda sedang mencoba untuk memahami semua kejadian hari itu. Akan terjadi kesibukan; pengolahan gambar, perasaan, dan kenangan.

Tubuh Memiliki Waktu Lebih untuk Menyembuhkan

Segera setelah Anda tertidur, tubuh mulai bekerja pada penyembuhan kerusakan yang terjadi pada siang hari. Dari sistem kekebalan tubuh untuk otot-otot Anda, perbaikan sel, sampai pada proses pengeluaran racun.

Memberi Ekstra Waktu untuk Tubuh Bernafas

Piyama yang longgar menyediakan kenyamanan saat Anda tidur, setelah seharian memakai pakaian yang menghalangi kulit bernafas. Piyama dan seprai berbahan kartun dipercaya membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Sukses dalam Program Penurunan Berat Badan

Ketika tubuh beristirahat, hormon dalam tubuh akan seimbang. Ada hormon tertentu yang mempengaruhi nafsu makan seseorang. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur cenderung menjadi gemuk, bahkan kelebihan berat badan.

Kemungkinan Stres Berkurang

Banyak istirahat bisa meningkatkan suasana hati seseorang dan mengurangi kemungkinan depresi yang bisa timbul. Dan tidur lebih awal akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk bersantai dalam suasana yang nyaman.

Kinerja dalam Bekerja Meningkat

Ketika Anda tiba di tempat kerja, Anda akan lebih siap untuk menyelesaikan pekerjaan dengan pikiran yang jernih. Statistik menunjukkan, mereka yang tidur lebih awal akan bekerja lebih efisien.

Sayangi tubuh Anda. Tidurlah lebih awal demi kesehatan yang maksimal.

Read More

Tips Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur

Jika Anda memiliki kebiasaan mendengkur pasti pernah merasa bersalah karena kebiasaan buruk yang satu itu.

Dan Anda pasti sangat berharap menemukan tips mudah untukmenghilangkan kebiasaan mendengkur Anda.

Tak perlu terlalu khawatir karena ada banyak sekali informasi untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur Anda. Berikut beberapa diantaranya. 

Berhenti Konsumsi Alkohol dan Rokok

Alkohol dapat melemaskan otot tenggorokan Anda, dan rokok bisa membengkakkan jaringan di sekitar tenggorokan sehingga menyebabkan masalah pernapasan. 

Meningkatkan Pola Tidur

Pola tidur yang buruk dapat menyebabkan ketidakstabilan pernafasan. Cobalah untuk tidur 6-8 jam sehari, dan selalu pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. 

Jangan Tidur Menghadap ke Atas Alias Telentang

Tidulah dengan posisi badan dan kepala menyamping. Anda juga dapat menambahkan beberapa bantal untuk mengangkat kepala Anda untuk mencegah lidah menghalangi  pernapasan. 

Memiliki Berat Ideal

Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, turunkan berat badan Anda untuk menyingkirkan kelebihan jaringan di sekitar tenggorokan. Anda mungkin tidak bisa berhenti mendengkur meskipun Anda tidur menyamping jika Anda kelebihan berat badan. 

Jika Alergi, Bersihkan Kamar Tidur Anda

Jika Anda memiliki beberapa jenis alergi, Anda harus membersihkan kamar tidur Anda untuk mencegah debu sehingga tidak akan ada hidung yang tersumbat. 

Bernyanyi

Bernyanyi sama seperti latihan berhenti mendengkur. Tenggorokan dan lidah Anda bisa menjadi lebih kuat sehingga Anda tidak akan mendengkur lagi. 

Mainkan Didgeridoo

Bermain Didgeridoo (alat musik tradisional Australia) atau alat musik tiup lain secara rutin dapat membantu Anda berhenti mendengkur dengan memperkuat otot-otot tenggorokan.

Read More

Tips untuk Para Pecandu Soda

Anda senang minum minuman bersoda? Berapa kali dalam seminggu Anda meminumnya?

Jika Anda termasuk dalam “Addicted to Soda”, sudah tahukah Anda, soda dapat menyebabkan gigi berlubang, mengikis email gigi, dan meningkatkan kadar gula Anda?

Jika Anda butuh bantuan untuk menghentikan kebiasaan Anda mengonsumsi minuman soda berlebih, cobalah beberapa tips ini:

1.    Berhenti Membeli Minuman Bersoda

Secara teori, ini seperti pilihan yang paling sederhana. Namun untuk mempraktikkannya, jauh lebih sulit. Katakan hal ini pada diri Anda setiap hari sebagai ‘alarm’.

2.    Minum Air Mineral

Anda minum soda ketika Anda haus. Tapi masalahnya, semua gula dan pemanis buatan itu tidak benar-benar meredakan rasa haus Anda. Air mineral akan menghilangkan dahaga Anda, dan tentu saja tanpa efek samping.

3.    Cobalah Jus

Jika Anda masih perlu minum sesuatu yang manis, pastikan minuman yang Anda minum berasal dari sumber sehat yang alami. Buatlah jus buah atau sayuran sehat. Menambahkan gula pada jus Anda tidak akan mengurangi khasiatnya.

4.    Jauhi Fast Food

Bila Anda seorang pecandu soda, jelas Anda harus menghindari makanan cepat saji. Karena minuman bersoda adalah ‘teman baik’ fast food.

5.    Lawan Hasrat Anda

Ini mungkin sedikit berlebihan. Tapi ketika Anda sangat ingin meminum soda, coba alihkan perhatian Anda dengan membeli minuman lain yang lebih sehat (minuman yang mengandung vitamin C, misalnya).

Jika Anda serius ingin menghentikan kebiasaan Anda minum soda, Anda harus berusaha keras. Mulai dari sekarang, buatlah komitmen ini, hidup sehat berawal dari kebiasan-kebiasaan Anda 

Read More